美人講師の「在宅1分ヨガレッスン」腰痛を改善するポーズ

　新型コロナの影響で、自宅にこもり、鬱々としている方も多いはず。そこで本誌が、ヨガ講師として全国を飛びまわり、累計1万人以上を指導してきた京乃ともみさん（32）を講師に招き、前向きな気持ちになるための「お手軽1分ヨガレッスン」を開講します！　

　今回は、椅子に座りっぱなしの生活で抱えがちな、腰痛を改善するポーズをご紹介しよう。

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●腰痛を改善する「腰のストレッチポーズ」

「片脚の膝をつき、もう片方の足を前に出します（冒頭の写真）」（京乃さん、以下同）

「骨盤を床に近づけるイメージで、上体を前に運びます（上の写真）」

「その状態で両手を上にあげて、できるだけ後ろに体を反らせます（上の写真）。その状態をキープして、ゆっくり深呼吸しましょう。

　腰痛のある方は、鼠蹊部とお尻の筋肉が硬いことが多いので、このポーズでほぐしましょう。この状態をキープする時間により、運動強度を上げられます」

きょうのともみ
1987年11月29日生まれ　兵庫県出身　タレント活動を経てヨガ講師として活躍。現在、数多のプロアスリートにも指導をおこなっている。著書に『働くみんなの1分すぐ楽ヨガ』（学研プラス）

撮影協力・LP BASE 虎ノ門

（週刊FLASH　2020年5月5日号）