樺沢紫苑の「読む！エナジードリンク」行動できる人間になるための3つの方法

朝散歩もまずは5分から

■（3）敷居を下げ、最初の一歩を踏み出す

　朝散歩はセロトニンを活性化させ、睡眠の質も改善します。私が非常に健康にいいので朝散歩をしよう！　と呼びかけても「1対9の法則」どおり、9割の人はやってくれません。「朝起きて、15分の散歩を毎日するなんて無理！」と皆さん一様に言います。

　たしかに私の本には、朝散歩について「起きてから1時間以内に、15分〜30分の散歩（速足）をおこなう」と書いてあります。ただし「毎日やれ！」とは、どこにも書いていないし、一度も言ったことがありません。実際、私も毎日はやっていません（笑）。雨の日は、やらないことが多いです。

　にもかかわらず「毎日やらなければいけないもの」と勘違いし、自ら敷居を上げて、行動不能に陥っているのです。

　最近出した『行動最適化大全』では、朝散歩について、次のように書いています（要約）。

「午前中に、5分の散歩（または日向ぼっこ）を、週1回おこなう。通勤で代用することも可」

　この条件なら、多くの人はすでに実行しているのではないでしょうか？　週1の朝散歩が習慣化していたわけです。だとしたら、次は歩くスピードを速足にしてみる、太陽の光を浴びるように意識してみるなど、少しずつ条件を増やしていきます。

　0を1にすること、つまり最初の一歩を踏み出すのが最も大変なことです。その一歩である「5分の朝散歩を週1回」ができるようになれば、それを「週2回」に増やしてみる。5分を「10分」に増やすのは、そう難しいことではありません。

「無理」「できない」と思ったら、とにかく敷居を下げてみる。1回でいいからやってみる。そうすると、最初の一歩を踏み出せるようになります。
　

　目標を低く、細分化し、敷居を下げる。たったそれだけで、あなたは行動できない人から、行動できる人に変わることができるのです。

かばさわ・しおん
樺沢心理学研究所代表。1965年、北海道札幌市生まれ。札幌医科大学医学部卒。YouTubeチャンネル「樺沢紫苑の樺チャンネル」やメルマガで、累計50万人以上に精神医学や心理学、脳科学の知識・情報をわかりやすく伝える、「日本一アウトプットする精神科医」として活動

イラスト・浜本ひろし

（週刊FLASH　2021年8月10日号）