アキラ100％の「中折れ防止体操」ピストン力アップには…

　中年男性を悩ます、体の衰え。そしてそれは、セックスにも「中折れ」という形で、容赦なく襲ってくる。「勃ちが悪くなった」「腰が振れない」など、実感している方も少なくないだろう。

　そこで、多くのプロアスリートの体づくりを支えてきた山口典孝氏監修のもと、ボディビルダー・豊島悟氏に精力がアップする正しい「筋肉体操」を伝授してもらう。

しみけん

●シットアップ／（目安）10～15回×3セット

1／足を肩幅に開き、仰向けになって膝を曲げ、足の裏を床につける。

2／両腕は頭の横に軽く添えるか、胸の前でクロスさせ、息を吐きながらゆっくりと上半身を起こしていく。足は床から浮かせないように注意する。

3／息を吸いながら、ゆっくりと元の位置に戻していく。

NG／背中を丸めると、頸椎を痛めてしまう！

「いつでもどこでも簡単にできる。便利な運動だが、正しいフォームでおこなわなければ、十分な効果を得られない。正しくおこなえば、腹直筋が鍛えられ、腰を振る『ピストン力』が増強される」（山口氏、以下同）

手前から、しみけん、アキラ100％、豊島氏

●レッグレイズ／（目安）15回×3セット

1／じゅうたん、畳などの床に仰向けで寝転がり、両腕は自然に広げて体を安定させる。

2／そこから膝を少しだけ曲げて、息を吐きながら下半身を上に上げていき、垂直になるまで上げたら、そこで2秒間静止する。

3／そして、息を吸いながらゆっくりと元に戻していく。

NG／脚がばらつかないように注意

「腹筋だけでなく、腸腰筋も鍛えられる精力アップメニュー。腸腰筋は、上半身と下半身の体幹を結びつけ、体幹を安定させる役割を果たしており、腰を前後に振るときにとても重要である」

監修＆トレーニング解説文・山口典孝、実演・アキラ100％、しみけん、豊島悟

やまぐちのりたか
体の機能を研究する専門家として、多くの教育・スポーツ現場で活躍。中部学院大学、四条畷看護専門学校などで教鞭をとるかたわら、FC大阪スポーツクラブの会長付理事も務める。最新刊『筋力トレーニング解剖学』

あきらひゃくぱーせんと
44歳　2017年に「R-1ぐらんぷり」優勝する前日まで、スポーツジムで15年間アルバイトをしていたというピン芸人。現在のトレーニングは週2回。公式Twitter（@akira100p）

しみけん
39歳　男優歴21年。AV出演作は9300本以上。ウエイトトレーニングは週4回。1月、シーランド公国の男爵位を取得し、日本初の「AV男爵」に。公式Twitter（@avshimiken）

とよしまさとる
45歳　20歳でボディビルを始め、現在も第一線で活躍する。2015年東京ボディビル選手権優勝。2017年日本クラス別ボティビル選手権大会65キロ級準優勝、2018年同クラス3位

（週刊FLASH　2019年2月26日号）