アキラ100％の「中折れ防止体操」正常位を支える腕力増強に

上が足上げ腕立て伏せ、下がチンニング

　中年男性を悩ます、体の衰え。そしてそれは、セックスにも「中折れ」という形で、容赦なく襲ってくる。「勃ちが悪くなった」「腰が振れない」など、実感している方も少なくないだろう。

　全裸芸のカリスマ・アキラ100%の表情は悲哀に満ちている。44歳の肉体は確実に衰えているらしい。

「最近、老いを感じてきましてね……。というのも、ネタの影響か、お盆に隠れた『ミニアキラ』が、小さくなってきているんですよ。そして、ネタの練習中にぎっくり腰になってしまい、医者に通う羽目に。ケアしないといけない年齢なのです」

　そんなアキラ100%にすすめたいのが、正常位のときカラダを支える腕を鍛えるメニューだ。

1／足上げ腕立て伏せ（デクラインプッシュアップ）

　台や椅子のような、高い位置に足を置き、おこなう腕立て伏せのメニュー。足を乗せる台の高さの目安は、自分の腕の長さくらい。

　男性の大胸筋トレーニングとしても優秀な種目で、大胸筋と肩の三角筋と腕の後ろの上腕三頭筋に効果的な自重トレーニングだ。

　両手を床につき、足先は椅子か台に乗せ、肩幅と同程度に開いて爪先を立てる。手の指先の向きは“まっすぐ”もしくは、少し“ハの字”になるくらい。体は「まっすぐ」を保持し、視線は真下でも、前方でもよい。

　そのポジションから息を吸いながら体全体をゆっくりと下げる。そして体を上げるときは、息を吐きながら素早く。

（目安）15回×3セット
※ただし、初心者は普通の腕立て伏せから始めよう。

2／チンニング

　ぶら下がった下半身を支えるためにバランスが必要なので、多くの筋群が動員される。

　顔を上げ、懸垂バー（鉄棒など）を、肩幅の1.5倍程度の広さで順手で握り、腕をしっかりと伸ばしてぶら下がる。背中を反らして胸を張り、息を吐きながら顎がバーと同じ高さかそれ以上になるまで体を引き上げる。

　息を吸いながら、ゆっくりと体を元の位置に戻す。

（目安）限界まで繰り返す！

（週刊FLASH　2019年2月26日号）