夜間2回以上の排尿、歯周病…「EDチェック」15項目はこれだ！

【「EDチェック」8ポイント】
●夜間2回以上トイレに行く
　夜間2回以上、尿意で目覚める人は、高血圧、糖尿病など、EDの原因となる生活習慣病が疑われる。さらに、睡眠の質が低下し、将来的なEDのリスクが高まる。

●70歳を超えている
　加齢はEDの最大の原因。年齢とともにEDになる割合は増加し、70代では71%が中等度、または完全なEDになっているという

●10秒以上いびきが止まる
　睡眠中、10秒以上いびきが止まる人は、睡眠時無呼吸症候群の恐れがある。「EDの直接的な原因になり、治療が必要な病気ですから、すぐに専門の病院を受診しましょう」（吉江医師）

●血圧が「最高170／最低100」を超えているのに治療を受けていない
　上記に該当する人は、そもそもEDの薬を処方してもらえない。さらに、高血圧の人の15%はEDになっているというデータもある。すぐ病院へ！

●糖尿病である
　糖尿病になってしまうと、平均よりも10～15年早くEDになるというデータがある。

「早くEDになるのは、糖尿病による血管障害、神経障害が関連します。ちなみに、糖尿病患者の35～90%がEDとされています」（医療ジャーナリスト・吉澤恵理氏）

●1日2時間　自転車に乗る
　股にある海綿体とつながる動脈や、勃起機能に関係する神経が損傷を受けることが原因とされる。

「米国では、約300万人が『サイクリングによるED』であるという発表もあり、問題になっています」（吉澤氏）

●BMIが30以上
　身長に対する体重の比で体格を表すBMIだが、数値が30を超えていると、同23以下の1.7倍もEDのリスクが高まる。

「米国の調査では、BMIが30以上の人は、以下の人と比較して1.7倍もEDを発症しました」（福元医師）
※BMI＝体重（kg）÷{身長（m）×身長（m）}

●歯周病である
「トルコの調査では、ED患者の53%が、かなり進行した慢性歯周炎でした。歯周病による炎症で、血管内皮細胞の機能が低下することが原因と考えられます」（吉澤氏）

【「ED対策」7ポイント】
●トランクスを穿く
　精子を作るためには、精巣=睾丸を体温より2～3°C低く保つ必要がある。トランクスの場合、ビキニタイプやボクサータイプよりも風通しがよくなり、医療機関でも推奨されている。

●週2.5時間以上ランニングする
　健康意識の高まりから、中高年でもブームになっているランニング。週に計2.5時間以上走れば、EDのリスクが30%下がるというデータも。

「骨盤の底にある『骨盤底筋群』が弱いと、EDになりやすくなります。運動強度を上げればEDのリスクは低下します」（吉澤氏）

●1日7時間の睡眠　
「男性ホルモンのテストステロンは、睡眠中に分泌が活発になります。米国の研究では、睡眠時間を1日7時間前後から5時間に減らしたところ、EDリスクが10～15%上昇しました」（吉澤氏）

●15回×3セットのスクワットで
　多くのAV男優も取り入れているのが、筋トレのスクワット。

「骨盤の筋力を高める効果があり、勃起にはとても有効です」（福元医師）

●15分かけて自慰する
「勃起をキープしたまま、15分程度の時間をかけて自慰行為をおこなうことが、勃起力を高めるトレーニングになります」（福元医師）

●アルコールは1日20gまで
「少量の飲酒は、エッチへの不安が低下してリラックス効果があります」（福元医師）

“予定” があるなら、ビールならロング缶1本、日本酒なら1合までだ。

●1日30gのブルーベリー摂取
　米国と英国の大学の共同研究によると、フラボノイドを多量に含むブルーベリーなどを食べたところ、14%にED改善があった。1日30g（15粒程度）が目安だ。

（週刊FLASH　2019年7月16日号）