いまさら聞けない「血圧のキホン」（6）薬に頼らず下げるには？

早歩きなど、少しきついと感じる程度の運動が効果的

　いつから我々は、こんなにも血圧を気にするようになってしまったのか。ところで、そもそも血圧って何なのか、ご存知ですか？　高いと何がいけないの？　じつはあまり知らない「血圧のキホン」を、一緒に学びましょう。今回は、血圧を下げる方法論について。

　高血圧と診断されると、一般的には降圧剤を処方される。しかし薬には、血圧が下がりすぎるというリスクもある。「薬だけでなく、運動や食事による生活習慣の改善を目指すべきだ」と新潟大学名誉教授・岡田正彦氏は言う。

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「心臓疾患などがなければ、日常的に運動を継続することで、血圧が改善することが証明されています。脈拍数が『（220-年齢）×0.6』を超えない範囲で、少しきつめの運動をするのがポイントです。ウオーキング、ジョギング、サイクリングなどもいいですね」（岡田氏）

　食事では、塩分の摂取を減らすことが最優先される。

「塩分（ナトリウム）を排出する働きのあるカリウムが多い、果物などをたくさん取るのもいいでしょう」（同前）

　ただし、医師との相談なしに薬を止めてはいけない。

「急に薬を止めると、血圧が急上昇することがあります。数カ月かけて量を半量にしたり、1種類ずつ減薬していったりするのが望ましいです」（大櫛医学情報研究所所長・大櫛陽一氏）

おかだまさひこ
予防医療学が専門。LDLコレステロールの測定法を世界に先駆け開発した

おおぐしよういち
『高血圧のほとんどは薬はいらない！』（角川SSC新書）などの著書がある

（週刊FLASH　2020年5月5日号）