精神科医・樺沢紫苑の「読む！エナジードリンク」出口の見えないストレスの対処法

　はじめまして。今回より「樺沢紫苑の読む！ エナジードリンク」を連載することになりました、精神科医で作家の樺沢紫苑です。私の名前を初めて聞いた、という人もいるかもしれません。初回ということもあり、自己紹介をさせていただきます。

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　精神科医、作家として33冊の本を出版、累計150万部以上。代表作としては、『学びを結果に変えるアウトプット大全』（サンクチュアリ出版）が58万部、昨年出版したコロナ疲れを解消する一冊『精神科医が教えるストレスフリー超大全』（ダイヤモンド社）が16万部と大好評です。

　また、YouTubeでも情報発信をおこない、『精神科医・樺沢紫苑の樺チャンネル』はチャンネル登録者数26万人で、すでに2800問の悩み・質問に答えている、日本一の精神科医YouTuberでもあります。

　私のビジョンは、「情報発信による病気の予防」そして、メンタル疾患や日本人の自殺者を減らすこと。日本人がもっと楽に、そして楽しく生きられるように、日々の「ストレス」や「つらさ」を解消できるような話を、この連載でお届けしていきます。

　さて今回は、いつまで続くかわからない「長期的なストレス」（抜けないトンネル）の対処法をお伝えします。

　あなたは今、たった一人で、真っ暗なトンネルの中を懐中電灯ひとつで歩いています。かれこれ30分も歩いたでしょうか。しかし、出口はまったく見えません。このまま歩き続けて大丈夫なのか？　引き返したほうがいいのではないか？　ひょっとして、このトンネルには出口がないのか？

　強烈な不安に襲われ、ネガティブな考えが次々と湧き上がります。ああ、つらい。不安だ、恐ろしい。どうしよう、どうしよう。その瞬間、ずっと向こうに小さな明かりが見えました。「やった、出口だ！　助かった！」と、先ほどまでの強烈な不安は一瞬で消え去り、あなたは「安心」と「安堵」に包まれます。

　考えてみると不思議ではありませんか？　まだトンネルを抜けてはいません。出口はだいぶ遠いので、あと10分くらいかかるかもしれない。

　しかし、出口（なんとかなりそうだという希望、方向性、今の問題が終了する時期や期限）が見えただけで、人はホッとする。そして、その瞬間にストレスの大部分は消えてなくなるのです。これを私は、「抜けないトンネル理論」と呼んでいます。