SAMダンス！4カ月あれば十分…夏までに「細マッチョ」に！

　音楽グループ・TRFがデビュー25周年を迎えるなど、精力的に活動を続けるダンサーのSAM（56）。体の節々にガタがきはじめた中年男性のために、短時間で気軽にできる特別プログラムを大公開。本誌を教材に、さぁレッツ、ダンス！

「エクササイズの頻度は週3回5セット、15分程度で十分です。最終的にはDance1〜3を通しで踊れることを目標に継続しましょう。15分通しでできないときは、5分×6回という細切れでも効果は得られます。

　今回紹介したダンスエクササイズの振付をマスターし、途切れることなく踊れるようになったころには、皆さんの体は劇的な変化を遂げているはずです」

（1）（2）左斜めの方向を向いて、左腕を上に突き出しながら、右足は前にしっかりと蹴り出します。キック＆パンチ動作左右2回ずつ！

（3）（4）地面めがけて左腕でパンチをするようなポーズを取ります。右腕は後ろに引いていきます。

（5）　（1）〜（4）の動きを2回繰り返したら、正面を向いて胸の前で手を合わせます。

（6）（7）（8）（9）今度は右斜めの方向を向いて、逆の動きを2回繰り返したら、再び正面を向いて胸の前で手を合わせます。

（10）肩幅大に足を開いて左手を前に突き出し、矢印の方向に2度回します。肩のインナーマッスルが鍛えられます。

（11）（12）手を上下に曲げ伸ばしをしながら、膝を屈伸させます。これを2回繰り返しましょう。

（13）（14）（15）今度は右手を前に突き出して、矢印の方向にぐるぐる回していきます。2回繰り返し、再び屈伸運動をおこないます。

（16）（17）Dance2の後半と同じ動きです。左斜め前を向き、写真のように腰と腕の出し入れを2回繰り返します。

（18）（19）続いて右斜め前を向き、（16）〜（17）と同様の動作を2回繰り返します。腰をしっかり入れることを意識しましょう。

（20）（21）（22）左斜めを向いて手を合わせて、その後、直立してV字ポーズ。最後はゴリラのポーズを2回おこなえば、エクササイズ完了。

※SAMさんのダンスを鏡に写った自分の姿と想定して、左右反対の動きをしてください

さむ
1993年、TRFのメンバーとしてメジャーデビュー。2016年、一般社団法人ダレデモダンスを設立。代表理事として子供から高齢者まで、幅広い世代にダンスの普及活動をおこなっている
（週刊FLASH　2018年3月27日・4月3日合併号）