最新号紹介

毎週火曜日発売

通巻1657号
8月23日・30日号
8月9日発売

詳細・購入

最新号紹介

FLASH DIAMOND

8月20日増刊号
7月20日発売

詳細・購入

FLASHデジタル写真集

FLASHデジタル写真集

7月26日より好評発売中!

詳細・購入

エンタメ・アイドルエンタメ・アイドル

SAMダンス!4種類の「腹筋」を覚えよう!

エンタメ・アイドル 投稿日:2018.04.18 16:00FLASH編集部

SAMダンス!4種類の「腹筋」を覚えよう!

 

 音楽グループ・TRFがデビュー25周年を迎えるなど、精力的に活動を続けるダンサーのSAM(56)。体の節々にガタがきはじめた中年男性のために、短時間で気軽にできる特別プログラムを大公開。SAMが教える4種類の「腹筋」講座!

 

(1)背中を床にぴったりつけて仰向けになり、徐々に上体を起こしていきます。視線はへそのあたりを見るイメージ。目安は30回程度。

 

(2)天井に向かって脚を伸ばしてクロス。その状態からゆっくり上体を起こします。(1)より強度が高く、目安は10回。

 

(3)横向きの状態で、体を起こしていきます。腹斜筋が鍛えられて、脇腹のぜい肉が引き締まります。目安は5回。

 

(4)床に両手をつけて、上体を起こしていきます。なるべくゆっくりとしたスピードで10回おこないましょう。

 

さむ
1993年、TRFのメンバーとしてメジャーデビュー。
2016年、一般社団法人ダレデモダンスを設立。代表理事として子供から高齢者まで、幅広い世代にダンスの普及活動をおこなっている

 

(週刊FLASH 2018年3月27日・4月3日合併号)


続きを見る

エンタメ・アイドル一覧をもっと見る

エンタメ・アイドル 一覧を見る

今、あなたにおすすめの記事

最新号紹介

グラビアBEST

2022年初夏「水着総登場」号
6月29日発売

詳細・購入

最新号紹介

PlatinumFLASH

7月29日発売
表紙:えなこ 伊織もえ 篠崎こころ

詳細・購入