美人講師の「在宅1分ヨガレッスン」首こりを改善するポーズ

　外出自粛で自宅にこもり、鬱々としている方も多いはず。そこで本誌が、前向きな気持ちになるための「お手軽ヨガレッスン」を開講します！

　お手軽な1分ヨガを教えてくれるのは、ヨガ講師として全国を飛びまわり、累計1万人以上を指導してきた京乃ともみさん（32）だ。

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「ヨガは、圧倒的に怪我のリスクが低いので、運動不足の方にこそ、おすすめです。生命保険会社や飲料メーカーなど、数多の企業でヨガ講習会をおこないましたが、“ヨガは女性のもの” と考え、乗り気じゃない男性も多かったんです。

　でも、いざやってみると “体が軽くなった” とおっしゃいます。ヨガは心身をリラックスさせ、気持ちを前向きにさせます。コロナのせいで憂鬱な方こそ、ぜひ挑戦してみてください」

　今回は、ヨガの効果を実感してもらうために、簡単な首こり改善のポーズをご紹介しよう。

●首こりを解消する「セクシー筋脱力ポーズ」

「在宅ワークでパソコンやスマホの使用時間が長いと、（冒頭の）写真で指をさしている、首の『セクシー筋（胸鎖乳突筋）』がこりやすくなります。まず、肩を正面に向けたまま、どこまで首を左に回せるか確認してみましょう」（京乃さん、以下同）

「顔を正面に戻したら、左手でこめかみを押し、こめかみは逆に左手を押し返す（上の写真）。その状態を5秒間キープしたあと、口から思いっきり息を吐いて脱力します。この動作を2回繰り返す」

「すると、先ほどより首が回るようになっているはずです（上の写真）。左右3セットずつすると、こりがほぐれ、姿勢もよくなります」

きょうのともみ
1987年11月29日生まれ　兵庫県出身　タレント活動を経てヨガ講師として活躍。現在、数多のプロアスリートにも指導をおこなっている。著書に『働くみんなの1分すぐ楽ヨガ』（学研プラス）

取材協力・LP BASE 虎ノ門

（週刊FLASH　2020年5月5日号）