眠れない夜にサヨナラ！ 快眠グッズが招く「超安眠の世界」

写真提供・AFLO

　2017年の流行語大賞でトップテン入りもした「睡眠負債」という言葉。睡眠不足が、借金のように蓄積されていくことを指す。たくさん寝れば、その負債は返済できる、という。

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　しかし、睡眠障害、不眠症を専門とする精神科医の樺沢紫苑（かばさわしおん）氏はそのような考えを否定する。 

「睡眠負債は、すぐに返せるものではありません。日ごろから『宵越しの疲れ』を残さないことが重要なのです」

　では、具体的にどうすればいいのだろうか？

「深部体温（体の内部の体温）が下がるよう、環境を整えていくのです。そうすれば、脳や内臓、筋肉などが休眠し、自然と眠気が訪れて、深い睡眠が取れます。

　眠る2時間以内に食事をしたり、お酒を飲むことがNGといわれるのは、内臓を働かせてしまい、深部体温が下がらなくなるからです」（樺沢医師・以下同）

　とはいえ、終電ギリギリで帰宅する日もあるだろう。

「寝る前の飲食のほかにも、スマホのブルーライトや激しい運動、熱いお風呂がダメなのは言うまでもありません。そのような睡眠によくない生活習慣の改善が大前提なのですが、なにより、できるだけリラックスすることが大切です」

　仕事から帰って、うまく睡眠モードに切り替えられるように、快眠グッズを使うことをおすすめします」

　そんな樺沢医師が愛用している快眠グッズが、「温・冷水眠マット」である。

「毎年初夏に数量限定で発売されるもので、私も今年ようやく購入できました。マットに好みの温度の水を流して、夏は涼しく、冬は暖かくすることが可能です。（※2018年ぶんは完売し、アマゾンなどで2019年ぶんの予約を受付中）

　背中やお尻など、体温がこもって蒸し暑くなる部分を冷やし、深部体温をしっかり下げてくれます」

　睡眠計測アプリで測ってみると、眠りの深さは一目瞭然だったという。

　今回は樺沢医師のほか、快眠グッズ専門店「ソーノボン」の店長で、快眠アドバイザーの山本恵一氏にも協力を依頼し、残暑を乗り越えるための対策グッズについて おすすめ快眠グッズを教えてもらった。

●「アーチピロー」／眠り製作所（1万692円）

「横向きにも仰向けにも対応した枕で、その寝心地のよさから、通年でもベスト5に入る人気シリーズです。仰向け時は抱かれてるような心地よさ、横向き時は左右どちらにも抱きつけるようになっています」（山本店長）

　触れるとひんやりする「ZERO COOL」素材を使用した夏バージョンもある。中には東レのft（フェザータッチ）綿が入っており、まったく蒸れることはない。

●「温・冷 水眠マット」／TOHO（3万2800円）

　タイマーつきで、水温は18℃から45℃に設定できる。

「マット全体に水が流れていて体に密着しているので、エアコンと違って、深部体温を下げられるんです」（樺沢医師）

●「調湿敷マット」／眠り製作所（1万44円）

「寝苦しく感じるのは、湿度が原因であることが多い。布団やベッドパッドの下に敷くだけで、吸湿、放湿して、季節を問わず一年中、快適な湿度に調節するマットです」（山本店長）

●「ヘッドクーラーココミン」　サーミックテクノ（4万2984円）

「冷却水が枕シートの中をゆっくりと循環し、一晩中、快適な温度に保ってくれる冷却枕です。15°Cから30°Cまで1°C単位で好きな温度に設定が可能。タイマーもついていて、エアコンの温度を高めに設定しても、快適に眠ることができます」（山本店長）

（週刊FLASH　2018年9月25日号）