美人講師の「在宅1分ヨガレッスン」運動不足を解消するポーズ

　新型コロナの影響で、自宅にこもり、鬱々としている方も多いはず。そこで本誌が、ヨガ講師として全国を飛びまわり、累計1万人以上を指導してきた京乃ともみさん（32）を講師に招き、前向きな気持ちになるための「お手軽1分ヨガレッスン」を開講します！

　今回は、お手軽に運動不足を解消するポーズをご紹介しよう。

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●運動不足を解消する「チェアポーズ」

「椅子に座った状態で両腕を上げます。このとき、肩が上がってしまわないように注意しましょう（冒頭の写真）」（京乃さん、以下同）

「そのまま、すっと腰を上げて、5回呼吸して元に戻ります（上の写真）。これを3セットおこないます。

　スクワットの動きと同じで、たくさんの筋肉を使います。膝がつま先より前に出ないので、膝への負担が少なくすみます。運動強度を上げたいときは、腰を上げた状態で呼吸する回数を増やしてください」

きょうのともみ
1987年11月29日生まれ　兵庫県出身　タレント活動を経てヨガ講師として活躍。現在、数多のプロアスリートにも指導をおこなっている。著書に『働くみんなの1分すぐ楽ヨガ』（学研プラス）

撮影協力・LP BASE 虎ノ門

（週刊FLASH　2020年5月5日号）